Cuida la alimentación de tus hijos ahora que están en casa
En casa hemos tenido que adaptar los horarios y el estilo de comida, pues de forma extraña, todos tienen mucha hambre y no pueden esperar; por lo que asaltan el refrigerador y, por lo mismo, la comida rinde menos.
No sé si a ti te pasa lo mismo. Por eso, hoy te quiero compartir mis 5Tips para cuidar la alimentación de nuestros hijos.
PRIMERO. Organiza la comida en 5 momentos
Si de todas formas van a comer más veces al día, es importante que esté regulado. Es así que podemos establecer cinco momentos al día para tomar alimentos:
1) El desayuno.
2) Una colación o snack a media mañana.
3) La comida.
4) Otra colación o snack.
5) La cena.
Y debemos hacer que nuestros hijos lo tengan claro para evitar que quieran comer todo el día.
Al principio nos costará trabajo, pero es necesario tener orden.
SEGUNDO. Que los horarios sean fijos
Si establecemos un horario familiar, nos será más fácil todo. Es necesario tomar en cuenta los tiempos de cada miembro de la familia para dejar fijos e inamovibles los horarios de los alimentos. Éstos pueden ser los ejes que nos den pauta para el resto del horario familiar.
Debemos pensar que los horarios estén bien distribuidos, para que no sientan hambre.
TERCERO. Compra sólo lo necesario para las comidas
Y también para que lo acomodes de forma que sepas que tienes todos los ingredientes necesarios para cada platillo.
También es bueno que tengas en cuenta en tu plan las colaciones o snacks, para que sean también nutritivos. Éstos los puedes dejar más al alcance de tus hijos, por ejemplo, la fruta en un frutero muy a la vista para que se les antoje y se la coman con gusto.
CUARTO. Evita tener en casa comida chatarra
Este punto es muy importante, ya que si no tienen acceso a este tipo de comida es más fácil que no se les antoje.
Podemos tenerles golosinas nutritivas como son las palomitas, los cacahuates, pepino o jícama con limón y chile, o con chamoy; gelatinas de diferentes sabores, etc.
La idea es que la comida que les damos en las colaciones o snacks también pueda ser divertida, variada y atractiva.
Y QUINTO. Balancea la alimentación de acuerdo a la edad
Comer es una necesidad y tiene ciertos requerimientos que cubrir. No se trata de comer por comer, sino de nutrir a nuestros hijos adecuadamente para puedan crecer y desarrollarse adecuadamente.
Por lo mismo, debemos darles comidas balanceadas que contengan alimentos de los diferentes grupos alimenticios, cuidando los tamaños de las porciones, es decir, cuidando de que no les sirvamos de más, así evitaremos que coman en exceso.
Siempre es mejor que te pidan más, si quieren, y no que anden dejando la comida, ya que es un desperdicio y debemos también educar a nuestros hijos para que aprendan a cuidar la naturaleza y ser conscientes de que hay personas que no tienen comida y darían lo que fuera por comerse lo que ellos están dejando.
¿Quién ha dicho que comer sano y nutritivo debe ser aburrido?
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Silvia del Valle Márquez
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